La libreria di movimento

Sollevamento alternato di braccio e ischiocrurali

Esercizio in cui ci si posiziona in piedi alternando il sollevamento di un arto inferiore in estensione mentre l'arto superiore opposto si solleva. Questo movimento stimola gli ischiocrurali, il grande gluteo e migliora l'equilibrio e la coordinazione interlaterale, risultando utile per gli atleti e per il controllo posturalee.

Cardio

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso
Grande gluteo

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Deltoide posteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con postura eretta, gambe alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi
Solleva alternativamente una gamba indietro in estensione mentre la braccio opposto si muove in avanti e in alto
Mantieni una respirazione naturale e fluida, coordinandola con il movimento alternato
Non inarcare la schiena eccessivamente durante l'estensione della gamba; mantieni il core contratto
Aumenta gradualmente la velocità e il range di movimento, progredendo verso esecuzioni più esplosive