← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Dumbbell Incline Curl
Identico al curl su panca inclinata, questo movimento fornisce un isolamento eccezionale del bicipite eliminando qualsiasi possibilità di aiuto da parte della gravità o dello slancio. La posizione inclinata allunga il bicipite nella fase iniziale e garantisce un'attivazione muscolare massimale durante tutta l'esecuzione. Particolarmente efficace per building volumetrico e aumento della forza isometrica.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posiziona la panca a 45-60° di inclinazione; sdraiati con i manubri penzolanti ai lati, scapole rettratte e stabilizzate.
- Fletti il gomito in un arco semicircolare liscio, portando i manubri verso le spalle mantenendo la postura supina imobile.
- Inspira all'inizio, espira mentre fletti il gomito, controllando la respirazione per mantenere la pressione intra-addominale.
- Evita di rilassare completamente il gomito in fondo: mantieni una tensione minima nel bicipite per evitare stress articolare.
- Incrementa il volume aggiungendo 5 ripetizioni ogni 2 settimane, oppure esegui serie a cedimento tecnico verso la fine dell'allenamento.