La libreria di movimento

Curl con manubri su panca inclinata

Identico al curl su panca inclinata, questo movimento fornisce un isolamento eccezionale del bicipite eliminando qualsiasi possibilità di aiuto da parte della gravità o dello slancio. La posizione inclinata allunga il bicipite nella fase iniziale e garantisce un'attivazione muscolare massimale durante tutta l'esecuzione. Particolarmente efficace per building volumetrico e aumento della forza isometrica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posiziona la panca a 45-60° di inclinazione; sdraiati con i manubri penzolanti ai lati, scapole rettratte e stabilizzate.
Fletti il gomito in un arco semicircolare liscio, portando i manubri verso le spalle mantenendo la postura supina imobile.
Inspira all'inizio, espira mentre fletti il gomito, controllando la respirazione per mantenere la pressione intra-addominale.
Evita di rilassare completamente il gomito in fondo: mantieni una tensione minima nel bicipite per evitare stress articolare.
Incrementa il volume aggiungendo 5 ripetizioni ogni 2 settimane, oppure esegui serie a cedimento tecnico verso la fine dell'allenamento.