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Band Reverse Spider Curl
Curl specializzato per i bicipiti in posizione prona con banda elastica, che enfatizza la porzione finale della contrazione. La posizione a ragno elimina completamente la compensazione e la resistenza variabile della banda aumenta il carico proprio dove il bicipite è più forte. Ideale per costruire massa e definizione nell'avambraccio.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Posizionati a pancia in giù su panca inclinata (45-60 gradi), banda fissata sotto i piedi, impugnando i capi con i gomiti piegati a 90 gradi e aderenti al petto.
- Fletti i gomiti portando la banda verso il mento mantenendo i gomiti bloccati alla posizione iniziale; solo l'avambraccio si muove.
- Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione verso l'alto con forza massimale.
- Non sollevare i gomiti dal supporto o usare il corpo per generare slancio; la contrazione deve essere pura e isolata.
- Regola la resistenza scegliendo una banda che consenta 8-15 ripetizioni controllate prima di aumentare la difficoltà.