La libreria di movimento

Spider curl inverso con elastico

Curl specializzato per i bicipiti in posizione prona con banda elastica, che enfatizza la porzione finale della contrazione. La posizione a ragno elimina completamente la compensazione e la resistenza variabile della banda aumenta il carico proprio dove il bicipite è più forte. Ideale per costruire massa e definizione nell'avambraccio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a pancia in giù su panca inclinata (45-60 gradi), banda fissata sotto i piedi, impugnando i capi con i gomiti piegati a 90 gradi e aderenti al petto.
Fletti i gomiti portando la banda verso il mento mantenendo i gomiti bloccati alla posizione iniziale; solo l'avambraccio si muove.
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione verso l'alto con forza massimale.
Non sollevare i gomiti dal supporto o usare il corpo per generare slancio; la contrazione deve essere pura e isolata.
Regola la resistenza scegliendo una banda che consenta 8-15 ripetizioni controllate prima di aumentare la difficoltà.