← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Crossed Legs Hip Stretch
Sdraiati sulla schiena, incrocia una gamba sull'altra e tira il ginocchio verso il petto, creando un allungamento profondo dei muscoli dell'anca e dei glutei. È un esercizio di mobilità essenziale per ridurre la tensione nei muscoli esterni dell'anca e migliorare la flessibilità dell'articolazione coxofemorale.
Mobility
Primary muscles
- Piriforme
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Medio gluteo
- Piccolo gluteo
- Rotatori profondi dell'anca
- Tensore della fascia lata
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati sulla schiena, piedi piani a terra, piega una gamba e posiziona la caviglia all'esterno del ginocchio opposto.
- Tira il ginocchio della gamba piegata verso il petto, creando un allungamento nel gluteo e nei rotatori dell'anca del lato opposto.
- Respira profondamente e lentamente, approfondendo l'allungamento con ogni espirazione, mantenendo le spalle piatte a terra.
- Non forzare l'allungamento; lavora entro un range di movimento confortevole senza dolore acuto alle articolazioni.
- Aumenta l'intensità dell'allungamento portando il ginocchio ulteriormente verso il petto, o aggiungi una lieve rotazione esterna dell'anca.