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Cable Seated Crunch

Esercizio di flessione del torso al cavo eseguito seduto, che allena il retto addominale e gli obliqui attraverso una contrazione focalizzata con resistenza progressiva. A differenza del crunch a corpo libero, la macchina offre una resistenza fluida e regolabile che consente di incrementare il volume di lavoro e stimolare l'ipertrofia addominale in modo efficace.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siedi al cavo alto con il petto sporgente in avanti, afferra la corda dietro la testa con le mani ai lati della testa e i gomiti leggermente aperti.
Fletti il torso verso il basso e in avanti, cercando di avvicinare il petto ai fianchi, contrai il retto addominale e raggiungi la massima contrazione al termine del movimento.
Inspira mentre ritorna alla posizione iniziale in modo controllato, espira con forza durante la flessione del torso.
Non tirare il collo o permettere che la corda sposti la testa in avanti eccessivamente; il movimento deve avvenire esclusivamente dal torso e dall'addome.
Aggiungi ripetizioni per 2 settimane prima di incrementare il carico, e mantieni un controllo costante sull'eccentrica per 1-2 secondi per massimizzare la contrazione muscolare.