La libreria di movimento

Crunch da seduto ai cavi

Esercizio di flessione del torso al cavo eseguito seduto, che allena il retto addominale e gli obliqui attraverso una contrazione focalizzata con resistenza progressiva. A differenza del crunch a corpo libero, la macchina offre una resistenza fluida e regolabile che consente di incrementare il volume di lavoro e stimolare l'ipertrofia addominale in modo efficace.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siedi al cavo alto con il petto sporgente in avanti, afferra la corda dietro la testa con le mani ai lati della testa e i gomiti leggermente aperti.
Fletti il torso verso il basso e in avanti, cercando di avvicinare il petto ai fianchi, contrai il retto addominale e raggiungi la massima contrazione al termine del movimento.
Inspira mentre ritorna alla posizione iniziale in modo controllato, espira con forza durante la flessione del torso.
Non tirare il collo o permettere che la corda sposti la testa in avanti eccessivamente; il movimento deve avvenire esclusivamente dal torso e dall'addome.
Aggiungi ripetizioni per 2 settimane prima di incrementare il carico, e mantieni un controllo costante sull'eccentrica per 1-2 secondi per massimizzare la contrazione muscolare.