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Barbell Power Jerk
Movimento di spinta seguito da un rapido divario delle gambe per ricevere il manubrio in posizione stabile sopra la testa. Il power jerk richiede grande coordinazione e potenza degli arti inferiori, ed è il completo di una sequenza di sollevamento olimpico tecnicamente sofisticata.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Tricipite brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Parte dal clean con il manubrio sulle spalle, piedi a larghezza spalle, nucleo rigido, torace in fuori.
- Esegui una dip veloce seguita da un'estensione poderosa dei fianchi e delle ginocchia, quindi divari le gambe e stabilizza overhead.
- Inspira durante la dip, espira esplosivamente durante la spinta e l'allargamento dei piedi.
- Non permette al manubrio di spostarsi indietro durante la dip: deve rimanere verticale sopra il baricentro.
- Migliora la potenza con esercizi come push press, split squat e polpaccio jump, poi pratica il jerk in assetto.