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La libreria di movimento
Power jerk con bilanciere
Movimento di spinta seguito da un rapido divario delle gambe per ricevere il manubrio in posizione stabile sopra la testa. Il power jerk richiede grande coordinazione e potenza degli arti inferiori, ed è il completo di una sequenza di sollevamento olimpico tecnicamente sofisticata.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Trapezio superiore
- Tricipite brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Parte dal clean con il manubrio sulle spalle, piedi a larghezza spalle, nucleo rigido, torace in fuori.
- Esegui una dip veloce seguita da un'estensione poderosa dei fianchi e delle ginocchia, quindi divari le gambe e stabilizza overhead.
- Inspira durante la dip, espira esplosivamente durante la spinta e l'allargamento dei piedi.
- Non permette al manubrio di spostarsi indietro durante la dip: deve rimanere verticale sopra il baricentro.
- Migliora la potenza con esercizi come push press, split squat e polpaccio jump, poi pratica il jerk in assetto.