Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Butt Kick with Row

Esercizio combinato che unisce il calcio del sedere ad una trazione di braccia, creando un movimento dinamico e coordinato che sviluppa sia la velocità delle gambe che la forza della schiena. Perfetto per sedute ad alta intensità che richiedono coordinazione tra estremità superiori e inferiori.

Cardio

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Ischiocrurali

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Romboidi
Quadricipite femorale
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con postura eretta, braccia pronte davanti al corpo, uno dei due esercizi (kick o row) da eseguire alternatamente
Mentre alzi il calcagno verso il sedere flettendo il ginocchio, esegui simultaneamente una trazione delle braccia verso il busto, poi ritorna e ripeti con l'altro lato
Mantieni una respirazione ritmica sincronizzata con il movimento doppio; inspira al ritorno e espira durante la contrazione
Non permettere al busto di ondulare o di perdere l'allineamento verticale durante il movimento combinato; mantieni il core stabile
Aumenta l'intensità aggiungendo velocità ai calci oppure intensificando la trazione delle braccia con un movimento più esplosivo