La libreria di movimento

Butt kick con rematore

Esercizio combinato che unisce il calcio del sedere ad una trazione di braccia, creando un movimento dinamico e coordinato che sviluppa sia la velocità delle gambe che la forza della schiena. Perfetto per sedute ad alta intensità che richiedono coordinazione tra estremità superiori e inferiori.

Cardio

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Romboidi
Quadricipite femorale
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con postura eretta, braccia pronte davanti al corpo, uno dei due esercizi (kick o row) da eseguire alternatamente
Mentre alzi il calcagno verso il sedere flettendo il ginocchio, esegui simultaneamente una trazione delle braccia verso il busto, poi ritorna e ripeti con l'altro lato
Mantieni una respirazione ritmica sincronizzata con il movimento doppio; inspira al ritorno e espira durante la contrazione
Non permettere al busto di ondulare o di perdere l'allineamento verticale durante il movimento combinato; mantieni il core stabile
Aumenta l'intensità aggiungendo velocità ai calci oppure intensificando la trazione delle braccia con un movimento più esplosivo