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Band Standing Alternate Biceps Curl

Variante alternata del curl con banda dove si esegue la flessione del bicipite un braccio alla volta, alternando continuamente da un lato all'altro. Questo movimento fornisce uno stimolo alternato ai bicipiti e richiede una maggiore stabilizzazione del core durante l'esecuzione. È particolarmente utile per sviluppare simmetria nei muscoli e fornire un tempo di riposo attivo a ogni lato.

Isolation

Primary muscles

Bicipite brachiale

Secondary muscles

Brachiale
Brachioradiale
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, banda elastica sotto i piedi, una maniglia in ciascuna mano.
Alterna il curl sollevando una mano verso la spalla mentre l'altra si abbassa in un movimento continuo e fluido.
Espira durante la flessione di ogni braccio, inspira durante l'estensione.
Mantieni il busto stabile senza ruotare e i gomiti fermi al fianco durante tutto il movimento.
Aumenta gradualmente la resistenza della band o la velocità di alternanza per intensificare il lavoro muscolare.