La libreria di movimento

Biceps curl alternato in piedi con elastico

Variante alternata del curl con banda dove si esegue la flessione del bicipite un braccio alla volta, alternando continuamente da un lato all'altro. Questo movimento fornisce uno stimolo alternato ai bicipiti e richiede una maggiore stabilizzazione del core durante l'esecuzione. È particolarmente utile per sviluppare simmetria nei muscoli e fornire un tempo di riposo attivo a ogni lato.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Brachiale
Brachioradiale
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, banda elastica sotto i piedi, una maniglia in ciascuna mano.
Alterna il curl sollevando una mano verso la spalla mentre l'altra si abbassa in un movimento continuo e fluido.
Espira durante la flessione di ogni braccio, inspira durante l'estensione.
Mantieni il busto stabile senza ruotare e i gomiti fermi al fianco durante tutto il movimento.
Aumenta gradualmente la resistenza della band o la velocità di alternanza per intensificare il lavoro muscolare.