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Cable Shrug
Esercizio di alzata di spalle al cavo che allena il trapezio superiore e i muscoli circostanti attraverso una contrazione isostatica focale. A differenza dei dumbbell shrug, la macchina a cavo offre una resistenza progressiva e controllata, permettendo un eccellente lavoro di isolamento per il trapezio con ridotto stress articolare.
Compound
Primary muscles
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Elevatore della scapola
- Romboidi
- Gran rotondo (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Stai in piedi di fronte al cavo medio, afferra la maniglia con entrambe le mani ai lati delle gambe, le braccia tese e le spalle in posizione neutra.
- Alza le spalle verso le orecchie con un movimento esplosivo, raggiungi la massima contrazione del trapezio nella posizione finale, poi abbassa lentamente.
- Inspira durante l'abbassamento controllato, espira durante il sollevamento deciso delle spalle.
- Non ruotare le spalle indietro e non flettere i gomiti; il movimento deve essere esclusivamente una verticale elevazione delle scapole.
- Utilizza carichi moderati per sviluppare il controllo e la sensibilità del trapezio, aumenta le ripetizioni prima di aggiungere peso, concentrati su una contrazione sostenuta di 1-2 secondi al picco.