La libreria di movimento

Scrollate ai cavi

Esercizio di alzata di spalle al cavo che allena il trapezio superiore e i muscoli circostanti attraverso una contrazione isostatica focale. A differenza dei dumbbell shrug, la macchina a cavo offre una resistenza progressiva e controllata, permettendo un eccellente lavoro di isolamento per il trapezio con ridotto stress articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio superiore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Elevatore della scapola
Romboidi
Gran rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte al cavo medio, afferra la maniglia con entrambe le mani ai lati delle gambe, le braccia tese e le spalle in posizione neutra.
Alza le spalle verso le orecchie con un movimento esplosivo, raggiungi la massima contrazione del trapezio nella posizione finale, poi abbassa lentamente.
Inspira durante l'abbassamento controllato, espira durante il sollevamento deciso delle spalle.
Non ruotare le spalle indietro e non flettere i gomiti; il movimento deve essere esclusivamente una verticale elevazione delle scapole.
Utilizza carichi moderati per sviluppare il controllo e la sensibilità del trapezio, aumenta le ripetizioni prima di aggiungere peso, concentrati su una contrazione sostenuta di 1-2 secondi al picco.