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Ring Front Lever
Posizione statica avanzata su anelli dove il corpo rimane orizzontale e parallelo al suolo con le braccia estese in linea con il corpo, esercitando una trazione frontale massimale. Richiede forza assoluta del dentato anteriore, tricipite e stabilità eccezionale del core. È uno degli elementi più difficili della ginnastica artistica, sviluppando forza isometrica straordinaria e controllo neuro-motorio superiore.
Compound
Primary muscles
- Dentato anteriore
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trasverso dell'addome
- Retto addominale
- Gran pettorale (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Iniziare con una posizione modificata (tuck front lever), appesi agli anelli, il corpo completamente allineato, le spalle retratte e depresse.
- Mantenere il corpo rigido e parallelo al suolo, con le braccia estese e il core massimamente attivato durante tutto il mantenimento statico.
- Respirare profondamente e regolarmente durante il mantenimento: la respirazione corretta supporta la contrazione addominale e la stabilità.
- Evitare che il busto scenda verso il basso o che le braccia si flettino: la posizione deve rimanere totalmente estesa e orizzontale.
- Aumentare il tempo di mantenimento di 2-3 secondi per volta, quindi progredire estendendo progressivamente le gambe verso il front lever completo.