La libreria di movimento

Front lever agli anelli

Posizione statica avanzata su anelli dove il corpo rimane orizzontale e parallelo al suolo con le braccia estese in linea con il corpo, esercitando una trazione frontale massimale. Richiede forza assoluta del dentato anteriore, tricipite e stabilità eccezionale del core. È uno degli elementi più difficili della ginnastica artistica, sviluppando forza isometrica straordinaria e controllo neuro-motorio superiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Dentato anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trasverso dell'addome
Retto addominale
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Iniziare con una posizione modificata (tuck front lever), appesi agli anelli, il corpo completamente allineato, le spalle retratte e depresse.
Mantenere il corpo rigido e parallelo al suolo, con le braccia estese e il core massimamente attivato durante tutto il mantenimento statico.
Respirare profondamente e regolarmente durante il mantenimento: la respirazione corretta supporta la contrazione addominale e la stabilità.
Evitare che il busto scenda verso il basso o che le braccia si flettino: la posizione deve rimanere totalmente estesa e orizzontale.
Aumentare il tempo di mantenimento di 2-3 secondi per volta, quindi progredire estendendo progressivamente le gambe verso il front lever completo.