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Roll Glute Twist Lying on Floor
Esercizio di allungamento rotatorio per i muscoli dell'anca e dei glutei eseguito supino con una gamba crociata, combinato con il supporto del foam roller per approfondire l'allungamento del piriforme. La torsione controllata dell'anca migliora la mobilità rotatoria e riduce la tensione muscolare profonda. Particolarmente efficace per sciogliere il piriforme e ridurre la compressione del nervo sciatico.
Mobility
Primary muscles
- Piriforme
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Rotatori profondi dell'anca (stabilizzatore)
- Medio gluteo (stabilizzatore)
- Piccolo gluteo (stabilizzatore)
Equipment
- Foam roller
Form cues
- Setup: supino sul pavimento con foam roller sotto il bacino, una gamba crociata sull'altra in rotazione interna
- Traiettoria: mantieni le spalle e il bacino stabile mentre permetti al weight corporeo di amplificare l'allungamento
- Respirazione: esegui respiri profondi e lenti, permettendo all'anca di rilassarsi con ogni espirazione
- Errore da evitare: non forzare la rotazione interna dell'anca; non solleva la spalla posteriore dal pavimento
- Progressione: aumenta l'ampiezza della rotazione interna, estendi il tempo di allungamento, poi ripeti dall'altro lato