La libreria di movimento

Roll torsione glutei a terra

Esercizio di allungamento rotatorio per i muscoli dell'anca e dei glutei eseguito supino con una gamba crociata, combinato con il supporto del foam roller per approfondire l'allungamento del piriforme. La torsione controllata dell'anca migliora la mobilità rotatoria e riduce la tensione muscolare profonda. Particolarmente efficace per sciogliere il piriforme e ridurre la compressione del nervo sciatico.

Mobilità

Muscoli principali

Piriforme
Grande gluteo

Muscoli secondari

Rotatori profondi dell'anca (stabilizzatore)
Medio gluteo (stabilizzatore)
Piccolo gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: supino sul pavimento con foam roller sotto il bacino, una gamba crociata sull'altra in rotazione interna
Traiettoria: mantieni le spalle e il bacino stabile mentre permetti al weight corporeo di amplificare l'allungamento
Respirazione: esegui respiri profondi e lenti, permettendo all'anca di rilassarsi con ogni espirazione
Errore da evitare: non forzare la rotazione interna dell'anca; non solleva la spalla posteriore dal pavimento
Progressione: aumenta l'ampiezza della rotazione interna, estendi il tempo di allungamento, poi ripeti dall'altro lato