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Dumbbell Seated Single Arm Front Raise
Esercizio di isolamento per le spalle eseguito in posizione seduta con un manubrio. Permette di sviluppare il deltoide anteriore e laterale con una maggiore stabilità rispetto alla versione in piedi. Utile per migliorare la mobilità delle spalle e costruire equilibrio muscolare tra i due lati del corpo.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Deltoide
- Trapezio superiore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Siediti con la schiena eretta e il manubrio a livello della spalla con il braccio rilassato
- Eleva il manubrio in avanti e leggermente verso l'alto fino all'altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente flesso
- Inspira durante la discesa, espira mentre sollevi il manubrio in alto
- Evita di scuotere il manubrio usando il movimento del corpo o dell'avambraccio: solo il movimento della spalla
- Aumenta progressivamente il peso quando riesci a completare 12-15 ripetizioni controllate