La libreria di movimento

Alzate frontali a un braccio da seduto con manubri

Esercizio di isolamento per le spalle eseguito in posizione seduta con un manubrio. Permette di sviluppare il deltoide anteriore e laterale con una maggiore stabilità rispetto alla versione in piedi. Utile per migliorare la mobilità delle spalle e costruire equilibrio muscolare tra i due lati del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Deltoide
Trapezio superiore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena eretta e il manubrio a livello della spalla con il braccio rilassato
Eleva il manubrio in avanti e leggermente verso l'alto fino all'altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente flesso
Inspira durante la discesa, espira mentre sollevi il manubrio in alto
Evita di scuotere il manubrio usando il movimento del corpo o dell'avambraccio: solo il movimento della spalla
Aumenta progressivamente il peso quando riesci a completare 12-15 ripetizioni controllate