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Low to High Lunge Pose
Sequenza di allungamento yoga che transita da una posizione bassa di affondo verso un affondo più esteso verticalmente, migliorando la mobilità dell'anca, la flessibilità dei quadricipiti e degli ileopsoas. L'esercizio prepara efficacemente i muscoli anteriori della coscia e dell'anca per l'allenamento intenso.
Mobility
Primary muscles
- Ileopsoas
- Retto femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Quadricipite femorale
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Assumere una posizione di affondo basso con il ginocchio posteriore leggermente sollevato o a terra
- Estenditi gradualmente verso l'alto mantenendo l'allineamento frontale del busto, aumentando l'estensione dell'anca
- Respira profondamente durante la transizione, permettendo ai respiri profondi di approfondire l'allungamento
- Evita di permettere al ginocchio anteriore di spostarsi oltre l'allineamento della caviglia; mantieni la stabilità
- Rimani in ogni posizione per 15-20 secondi, aumentando gradualmente il tempo di hold e l'intensità dell'allungamento