La libreria di movimento

Posizione dell'affondo da basso ad alto

Sequenza di allungamento yoga che transita da una posizione bassa di affondo verso un affondo più esteso verticalmente, migliorando la mobilità dell'anca, la flessibilità dei quadricipiti e degli ileopsoas. L'esercizio prepara efficacemente i muscoli anteriori della coscia e dell'anca per l'allenamento intenso.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumere una posizione di affondo basso con il ginocchio posteriore leggermente sollevato o a terra
Estenditi gradualmente verso l'alto mantenendo l'allineamento frontale del busto, aumentando l'estensione dell'anca
Respira profondamente durante la transizione, permettendo ai respiri profondi di approfondire l'allungamento
Evita di permettere al ginocchio anteriore di spostarsi oltre l'allineamento della caviglia; mantieni la stabilità
Rimani in ogni posizione per 15-20 secondi, aumentando gradualmente il tempo di hold e l'intensità dell'allungamento