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Diagonal Bend Hold
In posizione eretta, piega il busto diagonalmente verso un lato mantenendo la posizione statica. Questo allungamento isometrico coinvolge gli obliqui, i laterali della schiena e migliora la mobilità laterale della colonna vertebrale. Utile per aumentare la flessibilità laterale e ridurre la rigidità del tronco dopo lavoro prolungato in posizione seduta.
Mobility
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
Secondary muscles
- Quadrato dei lombi
- Erettori spinali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi.
- Piega il busto lateralmente verso un lato, permettendo al braccio di scivolare lungo la gamba.
- Mantieni una respirazione naturale e costante senza trattenere il fiato durante la flessione laterale.
- Non forzare la rotazione del busto: la flessione deve essere puramente laterale lungo il piano frontale.
- Aumenta progressivamente la durata della tenuta da 20 a 45 secondi per lato e approfondisci l'allungamento.