La libreria di movimento

Mantenimento piegamento diagonale

In posizione eretta, piega il busto diagonalmente verso un lato mantenendo la posizione statica. Questo allungamento isometrico coinvolge gli obliqui, i laterali della schiena e migliora la mobilità laterale della colonna vertebrale. Utile per aumentare la flessibilità laterale e ridurre la rigidità del tronco dopo lavoro prolungato in posizione seduta.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi
Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi.
Piega il busto lateralmente verso un lato, permettendo al braccio di scivolare lungo la gamba.
Mantieni una respirazione naturale e costante senza trattenere il fiato durante la flessione laterale.
Non forzare la rotazione del busto: la flessione deve essere puramente laterale lungo il piano frontale.
Aumenta progressivamente la durata della tenuta da 20 a 45 secondi per lato e approfondisci l'allungamento.