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Lever Alternate Leg Extension (plate loaded)

Variante unilaterale dell'estensione del ginocchio su macchina a leva, dove ogni gamba lavora alternativamente. Permette di correggere squilibri di forza tra i due lati, migliora la stabilità del core e offre una contrazione più specifica del quadricipite. Utile per chi vuole sviluppare simmetria muscolare.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Retto femorale

Secondary muscles

Vasto laterale
Vasto mediale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati seduto sulla macchina con il bacino ben saldo, assicurati che le tibie siano correttamente inserite sotto il supporto mobile
Estendi una gamba completamente, pausa 1 secondo in cima, scendi in modo controllato e ripeti con l'altra gamba alternando
Respira in modo ritmico: inspira mentre scendi, espira mentre sposti verso l'alto il carico
Non permettere al bacino di inclinarsi o ruotare quando una gamba lavora, mantieni la schiena salda al supporto
Aumenta il carico totale di 2.5-5 kg per seduta, oppure esegui una serie finale unilaterale con peso ridotto per esaurire il muscolo