La libreria di movimento

Leg extension alternata alla macchina (con dischi)

Variante unilaterale dell'estensione del ginocchio su macchina a leva, dove ogni gamba lavora alternativamente. Permette di correggere squilibri di forza tra i due lati, migliora la stabilità del core e offre una contrazione più specifica del quadricipite. Utile per chi vuole sviluppare simmetria muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto sulla macchina con il bacino ben saldo, assicurati che le tibie siano correttamente inserite sotto il supporto mobile
Estendi una gamba completamente, pausa 1 secondo in cima, scendi in modo controllato e ripeti con l'altra gamba alternando
Respira in modo ritmico: inspira mentre scendi, espira mentre sposti verso l'alto il carico
Non permettere al bacino di inclinarsi o ruotare quando una gamba lavora, mantieni la schiena salda al supporto
Aumenta il carico totale di 2.5-5 kg per seduta, oppure esegui una serie finale unilaterale con peso ridotto per esaurire il muscolo