← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Cable Standing Fly
Esercizio di adduzione orizzontale al cavo che allena il gran pettorale e i muscoli anteriori della spalla attraverso un movimento di chiusura davanti al corpo. Simile al pec deck, ma eseguito al cavo, questo movimento offre una resistenza progressiva durante l'ampiezza completa e una contrazione massima nella posizione finale, rendendolo ideale per lo sviluppo della massa pettorale.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Gran pettorale (parte sternale)
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Stai al centro tra i due cavi alti con le braccia aperte ai lati e leggermente indietro, afferra le maniglie con i gomiti leggermente flessi a 90 gradi.
- Adduce le braccia davanti al corpo in un ampio movimento semicircolare, chiudi le braccia fino a incrociarle davanti al petto, raggiungi la massima contrazione del pettorale.
- Inspira mentre le braccia ritornano alla posizione iniziale in modo controllato, espira durante il movimento di chiusura.
- Non permettere che i gomiti si abbassino e non usare l'inerzia per facilitare il movimento; mantieni l'angolo del gomito costante durante l'intero movimento.
- Utilizza carichi moderati e aumenta le ripetizioni per 2-3 settimane prima di incrementare il peso, concentrati sulla contrazione sostenuta di 1 secondo nel punto di massima chiusura.