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La libreria di movimento
Fly in piedi ai cavi
Esercizio di adduzione orizzontale al cavo che allena il gran pettorale e i muscoli anteriori della spalla attraverso un movimento di chiusura davanti al corpo. Simile al pec deck, ma eseguito al cavo, questo movimento offre una resistenza progressiva durante l'ampiezza completa e una contrazione massima nella posizione finale, rendendolo ideale per lo sviluppo della massa pettorale.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Gran pettorale (parte sternale)
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Stai al centro tra i due cavi alti con le braccia aperte ai lati e leggermente indietro, afferra le maniglie con i gomiti leggermente flessi a 90 gradi.
- Adduce le braccia davanti al corpo in un ampio movimento semicircolare, chiudi le braccia fino a incrociarle davanti al petto, raggiungi la massima contrazione del pettorale.
- Inspira mentre le braccia ritornano alla posizione iniziale in modo controllato, espira durante il movimento di chiusura.
- Non permettere che i gomiti si abbassino e non usare l'inerzia per facilitare il movimento; mantieni l'angolo del gomito costante durante l'intero movimento.
- Utilizza carichi moderati e aumenta le ripetizioni per 2-3 settimane prima di incrementare il peso, concentrati sulla contrazione sostenuta di 1 secondo nel punto di massima chiusura.