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Lyine Prone Y Raise
Esercizio di sollevamento a forma di Y in posizione prona che enfatizza il trapezio superiore e il deltoide posteriore. La posizione diagonale delle braccia permette di sviluppare la forza di elevazione della scapola mantenendo la stabilità spinale. Ideale per chi lavora molto seduto e ha una postura anteriorizzata.
Compound
Primary muscles
- Trapezio superiore
- Deltoide posteriore
Secondary muscles
- Romboidi
- Piccolo rotondo
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati prono su una panca inclinata, braccia tese diagonalmente verso l'alto a forma di Y (angolo di circa 45 gradi rispetto al corpo).
- Solleva le braccia verso il soffitto mantenendo l'estensione completa fino a raggiungere la massima elevazione della spalla.
- Inspira durante il ritorno controllato e espira durante l'elevazione, sentendo la contrazione del trapezio superiore.
- Evita di sollevare il petto dal supporto; il movimento deve provenire unicamente dall'articolazione della spalla.
- Aumenta le ripetizioni da 10 a 15, poi incrementa il peso di 0,5-1 kg, mantenendo sempre un controllo perfetto del movimento.