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Smith Upright Row
Esercizio di tirata verticale dove la barra viene tirata verso l'alto partendo dalla posizione di riposo davanti al corpo, con i gomiti che si aprono lateralmente raggiungendo l'altezza delle spalle. Il movimento enfatizza il lavoro del trapezio medio e laterale, del deltoide laterale e della parte superiore della schiena. La Smith machine offre una guida verticale permettendo di concentrare lo sforzo sulla muscolatura target. Questo esercizio è eccellente per lo sviluppo della larghezza delle spalle.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Trapezio medio
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale
- Romboidi (stabilizzatore)
Equipment
- Smith machine
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la presa stretta sulla barra (circa 15-20 cm) e le braccia estese davanti al corpo
- Tira la barra verso l'alto portando i gomiti fuori dal corpo fino all'altezza delle spalle, quindi abbassa controllando il movimento
- Inspira mentre abbassi la barra, espira durante la tirata verso l'alto
- Non fare scapolare le spalle eccessivamente durante il movimento e non permettere ai gomiti di rimanere troppo vicini al corpo
- Aumenta il carico progressivamente enfatizzando la contrazione del deltoide laterale, e mantieni il movimento fluido evitando strappi