La libreria di movimento

Upright row al multipower

Esercizio di tirata verticale dove la barra viene tirata verso l'alto partendo dalla posizione di riposo davanti al corpo, con i gomiti che si aprono lateralmente raggiungendo l'altezza delle spalle. Il movimento enfatizza il lavoro del trapezio medio e laterale, del deltoide laterale e della parte superiore della schiena. La Smith machine offre una guida verticale permettendo di concentrare lo sforzo sulla muscolatura target. Questo esercizio è eccellente per lo sviluppo della larghezza delle spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Trapezio medio
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la presa stretta sulla barra (circa 15-20 cm) e le braccia estese davanti al corpo
Tira la barra verso l'alto portando i gomiti fuori dal corpo fino all'altezza delle spalle, quindi abbassa controllando il movimento
Inspira mentre abbassi la barra, espira durante la tirata verso l'alto
Non fare scapolare le spalle eccessivamente durante il movimento e non permettere ai gomiti di rimanere troppo vicini al corpo
Aumenta il carico progressivamente enfatizzando la contrazione del deltoide laterale, e mantieni il movimento fluido evitando strappi