Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Cable Standing One Arm Triceps Extension

Estensione monoarticolare del tricipite eseguita in piedi con cavo, ottimale per l'isolamento muscolare unilaterale. La versione monolaterale offre il vantaggio di identificare e correggere squilibri di forza tra i due lati del corpo. Ideale nelle fasi di ipertrofia dove è necessario un controllo preciso della tensione muscolare.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Estensori del polso e delle dita (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di lato rispetto alla colonna del cavo con il polso in posizione neutra, il gomito flesso a circa 90 gradi all'altezza della spalla
Estendi il braccio completamente verso il basso in un arco fluido, mantenendo il gomito fisso e allineato alla spalla
Inspira durante la fase eccentrica (abbassamento), espira durante l'estensione completa del tricipite
Non permettere al gomito di migrare in avanti o indietro durante il movimento; la flessione deve rimanere sul piano frontale
Aumenta le ripetizioni prima del carico, quindi progredisci aggiungendo peso incrementi fino a raggiungere il range di forza desiderato