La libreria di movimento

Estensione tricipiti a un braccio in piedi ai cavi

Estensione monoarticolare del tricipite eseguita in piedi con cavo, ottimale per l'isolamento muscolare unilaterale. La versione monolaterale offre il vantaggio di identificare e correggere squilibri di forza tra i due lati del corpo. Ideale nelle fasi di ipertrofia dove è necessario un controllo preciso della tensione muscolare.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Estensori del polso e delle dita (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di lato rispetto alla colonna del cavo con il polso in posizione neutra, il gomito flesso a circa 90 gradi all'altezza della spalla
Estendi il braccio completamente verso il basso in un arco fluido, mantenendo il gomito fisso e allineato alla spalla
Inspira durante la fase eccentrica (abbassamento), espira durante l'estensione completa del tricipite
Non permettere al gomito di migrare in avanti o indietro durante il movimento; la flessione deve rimanere sul piano frontale
Aumenta le ripetizioni prima del carico, quindi progredisci aggiungendo peso incrementi fino a raggiungere il range di forza desiderato