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Crunch - Back (WRONG RIGHT)
Esercizio di flessione addominale che lavora il retto addominale con particolare enfasi sullo sforzo concentrico. Semplice da eseguire anche con scarsa esperienza. Risulta efficace per isolamenti e pump muscolare, sebbene meno funzionale rispetto a esercizi composti per la stabilità.
Isolation
Primary muscles
- Retto addominale
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Trasverso dell'addome
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati sulla schiena con ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra e mani leggere accanto alla testa (non tire il collo)
- Fletti l'addome portando il petto verso le ginocchia, sollevando leggermente le spalle da terra senza strappi
- Inspira durante il rilassamento, espira durante la flessione mantenendo contrazione dell'addome al picco
- Non tirare il collo con le mani e non forzare un movimento eccessivo: il movimento deve essere concentrato sulla flessione addominale
- Inizia con 10-15 ripetizioni; progressione: aumenta le ripetizioni fino a 20-25, poi aggiungi resistenza esterna o velocità controllata con pause