La libreria di movimento

Crunch - schiena (sbagliato/giusto)

Esercizio di flessione addominale che lavora il retto addominale con particolare enfasi sullo sforzo concentrico. Semplice da eseguire anche con scarsa esperienza. Risulta efficace per isolamenti e pump muscolare, sebbene meno funzionale rispetto a esercizi composti per la stabilità.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra e mani leggere accanto alla testa (non tire il collo)
Fletti l'addome portando il petto verso le ginocchia, sollevando leggermente le spalle da terra senza strappi
Inspira durante il rilassamento, espira durante la flessione mantenendo contrazione dell'addome al picco
Non tirare il collo con le mani e non forzare un movimento eccessivo: il movimento deve essere concentrato sulla flessione addominale
Inizia con 10-15 ripetizioni; progressione: aumenta le ripetizioni fino a 20-25, poi aggiungi resistenza esterna o velocità controllata con pause