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The movement library

Punch Step Forward

Esercizio pliometrico che combina uno step in avanti con un pugno simultaneo, coinvolgendo tutto il corpo in un movimento esplosivo e coordinato. I muscoli delle spalle, del torace e del core lavorano insieme con i muscoli delle gambe per propulsione. Perfetto per aumentare la frequenza cardiaca, la potenza e la coordinazione mano-piede.

Cardio

Primary muscles

Deltoide anteriore
Gran pettorale

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Quadricipite femorale
Grande gluteo
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, posizione di guardia con i pugni davanti al mento
Esegui uno step in avanti con una gamba mentre simultaneamente tiri un pugno in avanti con il braccio opposto
Espira durante lo step e il pugno, inspira mentre torni alla posizione centrale
Evita di inclinare il busto eccessivamente: mantieni il core stabile e il peso distribuito attraverso il corpo
Aumenta la velocità e la potenza dei movimenti, esegui più ripetizioni consecutive, oppure aggiungi un secondo pugno durante il step