La libreria di movimento

Passo avanti con pugno

Esercizio pliometrico che combina uno step in avanti con un pugno simultaneo, coinvolgendo tutto il corpo in un movimento esplosivo e coordinato. I muscoli delle spalle, del torace e del core lavorano insieme con i muscoli delle gambe per propulsione. Perfetto per aumentare la frequenza cardiaca, la potenza e la coordinazione mano-piede.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Gran pettorale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Quadricipite femorale
Grande gluteo
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, posizione di guardia con i pugni davanti al mento
Esegui uno step in avanti con una gamba mentre simultaneamente tiri un pugno in avanti con il braccio opposto
Espira durante lo step e il pugno, inspira mentre torni alla posizione centrale
Evita di inclinare il busto eccessivamente: mantieni il core stabile e il peso distribuito attraverso il corpo
Aumenta la velocità e la potenza dei movimenti, esegui più ripetizioni consecutive, oppure aggiungi un secondo pugno durante il step