← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Sitting Row on a Chair
Esercizio di trazione orizzontale eseguito da seduti che rinforza il dorso, il trapezio e i muscoli scapolari attraverso un movimento di remata controllato. Sviluppa forza della trazione, migliora la postura e la resistenza della schiena, essenziale per equilibrare i movimenti di spinta e contrastare la cifosi.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Trapezio inferiore
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
- Gran rotondo (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siedi dritto sulla sedia con la schiena neutra, i piedi piantati a terra, e estendi le braccia in avanti come se afferrassi i rebbi di un immaginario vogatore mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Tira le mani verso il bacino flettendo i gomiti e ritraendo le scapole, portando i gomiti indietro oltre il tronco in movimento fluido, quindi estendi controllando il ritorno alla posizione di partenza.
- Expira durante la trazione verso il bacino mentre senti il dorso contrarsi, inspira mentre estendi in avanti: la respirazione sincronizza il movimento di remata.
- Evita di flettere eccessivamente il tronco in avanti durante la trazione e non lasciate che i gomiti si alzino eccessivamente verso le spalle: il movimento deve rimanere principalmente orizzontale.
- Aumenta il numero di ripetizioni nelle serie successive, quindi prova esecuzioni più lente con pausa di 2 secondi quando i gomiti sono indietro, oppure riduci il range per maggior tensione continua.