La libreria di movimento

Rematore da seduto su una sedia

Esercizio di trazione orizzontale eseguito da seduti che rinforza il dorso, il trapezio e i muscoli scapolari attraverso un movimento di remata controllato. Sviluppa forza della trazione, migliora la postura e la resistenza della schiena, essenziale per equilibrare i movimenti di spinta e contrastare la cifosi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Gran rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi dritto sulla sedia con la schiena neutra, i piedi piantati a terra, e estendi le braccia in avanti come se afferrassi i rebbi di un immaginario vogatore mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Tira le mani verso il bacino flettendo i gomiti e ritraendo le scapole, portando i gomiti indietro oltre il tronco in movimento fluido, quindi estendi controllando il ritorno alla posizione di partenza.
Expira durante la trazione verso il bacino mentre senti il dorso contrarsi, inspira mentre estendi in avanti: la respirazione sincronizza il movimento di remata.
Evita di flettere eccessivamente il tronco in avanti durante la trazione e non lasciate che i gomiti si alzino eccessivamente verso le spalle: il movimento deve rimanere principalmente orizzontale.
Aumenta il numero di ripetizioni nelle serie successive, quindi prova esecuzioni più lente con pausa di 2 secondi quando i gomiti sono indietro, oppure riduci il range per maggior tensione continua.