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Cable Standing One Leg Calf Raise
Esercizio di estensione plantare monoarticolare con cavo, che allena i polpacci in modo asimmetrico enfatizzando il controllo dell'equilibrio e della stabilità. La variante monoarticolare permette di correggere asimmetrie muscolari e di richiedere maggiore engagement del core per mantenere la posizione. È particolarmente utile per sviluppare stabilità articolare e forza relativa nei polpacci.
Compound
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
Secondary muscles
- Tibiale posteriore (stabilizzatore)
- Peronei (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Flessore lungo dell'alluce
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di fronte alla macchina dei cavi con un piede piantato fermamente e l'altro sollevato leggermente; afferra il cavo con una mano per mantenere l'equilibrio (senza usarla per aiutare il movimento) e posiziona la mano libera sulla spalla.
- Solleva il polpaccio della gamba di appoggio portando il tallone verso il pavimento e la punta verso il cielo in un movimento controllato e lento; mantieni il busto eretto e il core contratto.
- Inspira durante la discesa, espira durante la salita enfatizzando la contrazione del polpaccio e l'equilibrio.
- Non usare il cavo come ausilio per il movimento né oscillare il corpo; evita di completare le ripetizioni rimbalzando nella posizione inferiore.
- Inizia con resistenza moderata e incrementa ogni 1-2 settimane una volta che l'equilibrio è stabile; puoi variare aggiungendo pause di 2-3 secondi al picco della contrazione o eseguendo ripetizioni negative eccentriche.