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Lying High Criss Cross Legs
Esercizio avanzato a terra che richiede un sollevamento del busto e un incrociamento delle gambe estese in alto, attivando intensamente il Retto addominale inferiore e gli Obliqui. Comporta un grande coinvolgimento del core per mantenere la posizione e la velocità di esecuzione. Ideale per allenamento addominale avanzato e tonificazione della parte inferiore del busto.
Isolation
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Trasverso dell'addome
- Retto femorale (stabilizzatore)
- Vasto mediale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Disteso a terra con le mani dietro la testa, solleva il busto e le gambe, creando un angolo di circa 90 gradi
- Incrocia le gambe estese in alto, alternando quale gamba passa sopra l'altra, mantenendo il busto sollevato
- Respira ritmicamente durante il movimento; inspira quando le gambe si preparano a incrociarsi ed espira durante l'incrocio
- Non tirare eccessivamente sul collo e non permettere alla schiena di toccare completamente il pavimento tra una ripetizione e l'altra
- Aumenta la velocità dell'incrocio oppure riduce l'angolo delle gambe per un'intensità maggiore