La libreria di movimento

Incrocio gambe alte da sdraiato

Esercizio avanzato a terra che richiede un sollevamento del busto e un incrociamento delle gambe estese in alto, attivando intensamente il Retto addominale inferiore e gli Obliqui. Comporta un grande coinvolgimento del core per mantenere la posizione e la velocità di esecuzione. Ideale per allenamento addominale avanzato e tonificazione della parte inferiore del busto.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome
Retto femorale (stabilizzatore)
Vasto mediale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Disteso a terra con le mani dietro la testa, solleva il busto e le gambe, creando un angolo di circa 90 gradi
Incrocia le gambe estese in alto, alternando quale gamba passa sopra l'altra, mantenendo il busto sollevato
Respira ritmicamente durante il movimento; inspira quando le gambe si preparano a incrociarsi ed espira durante l'incrocio
Non tirare eccessivamente sul collo e non permettere alla schiena di toccare completamente il pavimento tra una ripetizione e l'altra
Aumenta la velocità dell'incrocio oppure riduce l'angolo delle gambe per un'intensità maggiore