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The movement library

Sitting Flutter Kick on a padded stool

Esercizio isometrico specifico per l'addome che impiega piccoli movimenti alternati delle gambe in posizione seduta su supporto, sollecitando il retto addominale e i flessori dell'anca. Richiede controllo costante della postura eretta per evitare compensi, risultando efficace per l'isolamento della muscolatura addominale. Ideale per incrementare la resistenza muscolare localizzata.

Isolation

Primary muscles

Retto addominale
Retto femorale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas (stabilizzatore)
Erettori spinali
Quadricipite femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti sul bordo dello sgabello con mani a supporto e gambe leggermente sollevate
Esegui piccoli battiti alternati delle gambe mantenendo il tronco stabile e il petto sollevato
Mantieni una respirazione costante senza trattenere il fiato durante i battiti
Non inarcare la schiena né piegarti in avanti: il lavoro deve avvenire in addome
Aumenta la durata dell'esercizio, l'ampiezza dei battiti, o riduci il supporto manuale