← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Flutter kick da seduto su uno sgabello imbottito
Esercizio isometrico specifico per l'addome che impiega piccoli movimenti alternati delle gambe in posizione seduta su supporto, sollecitando il retto addominale e i flessori dell'anca. Richiede controllo costante della postura eretta per evitare compensi, risultando efficace per l'isolamento della muscolatura addominale. Ideale per incrementare la resistenza muscolare localizzata.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Retto addominale
- Retto femorale
- Trasverso dell'addome
Muscoli secondari
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Ileopsoas (stabilizzatore)
- Erettori spinali
- Quadricipite femorale
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siediti sul bordo dello sgabello con mani a supporto e gambe leggermente sollevate
- Esegui piccoli battiti alternati delle gambe mantenendo il tronco stabile e il petto sollevato
- Mantieni una respirazione costante senza trattenere il fiato durante i battiti
- Non inarcare la schiena né piegarti in avanti: il lavoro deve avvenire in addome
- Aumenta la durata dell'esercizio, l'ampiezza dei battiti, o riduci il supporto manuale