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Dumbbell Close Grip Curl
Flessione del gomito con manubri posizionati a presa stretta che enfatizza il capo breve del bicipite. La presa ravvicinata stimola il bicipite interno e riduce il coinvolgimento dei muscoli della spalla esterna rispetto alle varianti con presa più ampia. È un esercizio efficace per aumentare la larghezza del bicipite.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachioradiale
- Flessori del polso e delle dita (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: posizionati in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, manubri impugnati con le mani distanti circa 15 cm l'una dall'altra al livello delle cosce.
- Traiettoria: fletti il gomito portando i manubri verso il petto mantenendo la presa stretta e gli gomiti fissi al fianco, quindi estendi controllato ritornando alla posizione iniziale.
- Respirazione: inspira quando i manubri sono bassi, espira durante la salita della flessione.
- Errore tipico: permettere ai gomiti di muoversi in avanti durante la flessione; tienili fissi ai fianchi per isolamento massimo.
- Progressione: aumenta gradualmente il peso e aggiungi pause di 1-2 secondi nella posizione di massima contrazione.