La libreria di movimento

Curl a presa stretta con manubri

Flessione del gomito con manubri posizionati a presa stretta che enfatizza il capo breve del bicipite. La presa ravvicinata stimola il bicipite interno e riduce il coinvolgimento dei muscoli della spalla esterna rispetto alle varianti con presa più ampia. È un esercizio efficace per aumentare la larghezza del bicipite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale (capo breve)
Brachioradiale
Flessori del polso e delle dita (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, manubri impugnati con le mani distanti circa 15 cm l'una dall'altra al livello delle cosce.
Traiettoria: fletti il gomito portando i manubri verso il petto mantenendo la presa stretta e gli gomiti fissi al fianco, quindi estendi controllato ritornando alla posizione iniziale.
Respirazione: inspira quando i manubri sono bassi, espira durante la salita della flessione.
Errore tipico: permettere ai gomiti di muoversi in avanti durante la flessione; tienili fissi ai fianchi per isolamento massimo.
Progressione: aumenta gradualmente il peso e aggiungi pause di 1-2 secondi nella posizione di massima contrazione.