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Dumbbell Seated Curl

Flessione del gomito eseguita seduti con manubri, isolando il bicipite riducendo il coinvolgimento del resto del corpo. Variante che enfatizza il controllo muscolare e l'isolamento del bicipite.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: seduto su panchetta con schiena diritta, manubri ai lati con palmi verso il corpo
Traiettoria: solleva i manubri verso le spalle mantenendo i gomiti stazionari e il busto immobile
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante il sollevamento
Errore da evitare: non permettere al busto di dondolare, esegui il movimento esclusivamente con i gomiti
Progressione: aumenta il peso dei manubri, esegui il movimento più lentamente, o aggiungi una pausa in cima