La libreria di movimento

Curl da seduto con manubri

Flessione del gomito eseguita seduti con manubri, isolando il bicipite riducendo il coinvolgimento del resto del corpo. Variante che enfatizza il controllo muscolare e l'isolamento del bicipite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: seduto su panchetta con schiena diritta, manubri ai lati con palmi verso il corpo
Traiettoria: solleva i manubri verso le spalle mantenendo i gomiti stazionari e il busto immobile
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante il sollevamento
Errore da evitare: non permettere al busto di dondolare, esegui il movimento esclusivamente con i gomiti
Progressione: aumenta il peso dei manubri, esegui il movimento più lentamente, o aggiungi una pausa in cima